Suprasolicitat? 4 semne ca aveti nevoie de reincarcarea bateriilor

Din fericire, acelasi tehnici pe care atletii le folosesc sa detecteze nevoia recuperarii pot fi folosite si cand trebuie sa va incarcati bateriile. Atrenamentul in exces poate dauna scopului final si duce la scaderea fortei si a vitezei. Uneori, cu cat muncesc mai mult, cu atat devin mai lenti.

Acelasi lucru se intampla si cu noi cand muncim prea mult. Lucram suplimentar pentru a compensa si, in fapt, rezolvam mai putine lucrurui. Cum putem atunci simti diferenta dintre sentimentul de suprasolicitare si suprasolicitarea in sine?

Va propunem cateva modalitati prin care sa va mentineti la cel mai bun nivel de performanta:

Verificati-va ritmul cardiac. In fiecare zi, inainte de a va da jos din pat, verificati-va pulsul. Aveti al dispozitie o gramada de aplicatii pe mobil pentru asta. Cand sunteti stresat sau suprasolicitat, trimiteti mai mult oxigen spre creier, ceea ce inseamna ca va creste pulsul. Daca se inatmpla asta, faceti tot posibilul sa dormiti mai mult noaptea.

Verificati-va bagajul de emotii. Aveti o zi proasta? Sunteti iritabil si va sare prea repede tandara? Daca nu aveti un motiv precis, stresul si oboseala cronice pot sa fi declansat un raspuns psihologic si sa fi trimis mai mult cortizol si mai putina dopamina spre creier. Nu e suficient sa va doriti sa fiti intr-o dispozitie mai buna. In cazurile extreme, singua solutie este o pauza.

Verificati-va greutatea. Daca scadeti sau cresteti brusc in greutate de la o zi la alta nu e semn bun. Poate ziua de ieri a fost extrem de stresanta si ati uitat sa mancati sa sa va hidratati sau poate ati uitat cat de mult ati ingurgitat. Lipsa de nutrienti si de lichide afecteaza fucntionarea creierului (poate tocmai de aceea, cand suntem suprasolicitati si ne simtitm stresati, performam instinctiv sarcini mai usoare, de rutina.) Si cu totii stim ce se intampla cand mancam prea mult.

Verificati-va rezultatele din... baie. Culoarea urinei poate indica lipsa hidratarii (sau prea multe vitamine ingerate.) Cu cate ste mai deschisa la culoare, cu atat semnele sunt mai bune. Hidratarea corecta ajuta absorbtia nutrientilor si creste nivelul de energie. Daca urina este mai inchisa la culoare decat de obicei, remediul este simplu: beti  multa apa.

Solutia este sa monitorizam toate elementele mai sus amintite pe o perioada de timp, pentru a vedea care sunt limitele normale pentru noi. Nu uiattai de weekenduri si vacante si, daca observati modificari, mai ales pozitive, acestea sunt semnalul clar ca trebuie sa va schimbati stilul de lucru.

Cu totii ne dorim sa fim cei mai buni in ceea ce facem si, cand ne cufundam in prea multa munca, ne indepartam de acest tel.

Nu mai tot repetati ca nu aveti timp de odihna si de somn. Va datorati asta.