6 tipuri de alimente care imbunatatesc memoria si protejeaza creierul

1. Grasimile sanatoase – regenereaza creierul
Pentru a avea un creier sanatos, ai nevoie de acizi grasi Omega-3. Cele mai bune surse de Omega-3 sunt urmatoarele, in ordinea importantei:
- somonul
- tonul Albacore
- uleiul de seminte de in
- uleiul de canola
- nucile
- germenii de grau
- ouale
 
2. Antioxidantii – protejeaza creierul
Pe masura ce imbatranesti, radicalii liberi distrug celulele creierului si iti pierzi memoria. Antioxidantii au scopul de a elimina efectele radicalilor liberi. Iata cateva surse de antioxidanti:
- afinele
- broccoli
- morcovii
- usturoiul
- soia
- ceaiul
- rosiile
- cerealele integrale
 
3. Proteinele cu continut ridicat de tirozina – sporesc puterea de concentrare si cresc nivelul de energie
Cele mai bune surse sunt:
- lactatele
- ouale
- soia
- fructele de mare
 
Alegeti sortimentele cu un continut mai scazut de sare si grasimi nesanatoase.
 
4. Apa – hidrateaza creierul
Apa este esentiala pentru buna functionare a creierului. Dehidratarea reduce energia si capacitatea creierului, iar memoria are de suferit.
 
5. Vitaminele si mineralele – necesare pentru buna functionare a creierului
Cele mai importante vitamine si minerale pentru creier sunt:
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- Vitamina C
- Fierul
- Calciul
 
6. Fibrele – regleaza functiile creierului
Alimentele care contin o doza echilibrata de fibre includ:
- fructele uscate: caise, prune, curmale, stafide
- legumele: broccoli, spanac, mazare
- fasolea
- nucile si semintele: migdale, seminte de in
- fructele: avocado, kiwi, portocale, pere, mere
- cereale integrale: orez brun, orz
 
Daca doresti sa iti imbunatatesti memoria, alimentele enumerate mai sus te vor ajuta. Nu uita sa stai departe de alimentele cu continut ridicat de zahar si grasimi.